520小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第七十一章 就问你服不服（第1页）

王晋原本就拥有一对令常人拍马难及的飞毛腿，赵总教练为了让他再“插上翅膀”

，特地采用中西结合的方式，亲自操刀制定下一份训练计划。

一：基础训练。

基础训练内容涵盖例行的跳绳、蛙跳、爬楼梯、折返变速跑等等。

大道至简，越简单的东西越有效，这些项目可以很好的锻炼灵活性、爆发力、增强耐力，尤其是看似“入门”

的跳绳运动，简直妙用无穷；

二：绳梯训练。

绳梯即敏捷梯，一种长方形、格子状的绳制玩意，模样类似于梯子。

把它铺在地下，用变幻踝关节角度的办法踮脚尖快速通过每一个格子，锻炼节奏、速度、协调性以及灵敏性。

此类法子拳击手练得最多，站立派、MMA拳手也都有所涉猎；

三：跳轮胎训练。

这明显是从泰拳借鉴过来的东西，在轮胎上做各种垫步、跳跃、腾空、空击动作，可以有效强化小腿的爆发力，增加灵活性，锻炼平衡性；

四：障碍训练。

障碍为各种距离可调的小栏架，拳手快速用跨、绕、跳等方法通过，锻炼反应、协调性，通过不同距离组合还可以锻炼爆发力；

五：趣味训练法。

近距离运功式接抛弹力小球、左右腿盘带足球奔袭、以及组合跳点训练。

啥叫跳点训练？即在地上划出两上两下外加中间一个白点，组成五点正方形，往前、往后组合跳跃，每一次都必须要踮在白点上，练熟了就像是在跳舞，非常具有观赏性和趣味性；

六：攻防训练。

这一项是技术里最重要的，更近乎于实战。

以两人为一组按照特定规律移动步伐，或攻或防、或进或退，对空间和距离反复腾挪练习。

王晋同学的小脑非常发达，反应也堪称变态，一般二般的拳手倒当真“绕”

不过他。

赵总教练很伤脑筋，他要么自己上、要么让步伐最好的池虎上、要么让小级别的拳手轮番上、要么就大小级别轮换上，时而散打步、时而拳击步，长短结合、快慢结合，绝对不让表侄儿摸到任何规律……

老赵的“下盘训练法”

比较繁杂，不但累体而且累心，假如没有强大的意志力，那是根本无法坚持下来的。

王晋当然知道“凌波微步”

的重要性，只得咬牙任他施虐。

吃得苦中苦方为人上人嘛，为了计划内那些金灿灿的冠军腰带、为了梦想中那些花花绿绿的钞票，某人算豁出去了。

从六月余下的时间一直延伸到七月中旬，王晋都没有比赛任务，他天天吃、睡、训练，几乎与世隔绝，过着近乎苦行僧似的日子，当然也就不知道外界的变化了。